Dado que estamos a umas horas do Verão e que estão ao rubro as dietas tardias de perda de peso, achei por bem trazer aqui uma dieta diferente.
Em vez de fazer perder peso, esta aumenta os níveis de testosterona.
E para quê? Bem, níveis de testosterona mais elevados estão directamente relacionados com um aumento da líbido. GRANDE aumento da líbido. Tem também uma série de outras vantagens, nomeadamente aumentar a massa magra (aka músculo), diminuir massa gorda (aka banha), aumento da capacidade de concentração, metabolismo acelerado, resolve problemas de disfunção eréctil e, no geral, resolver momentos de astenia.
Desvantagens? As 3 mais relevantes, ainda que apenas ocorram pontualmente, são aumento de agressividade (menos amor fofinho :) ), aumento de pilosidade corporal e, nos homens que tenham tendência para a alopecia androgénica (queda de cabelo de padrão masculino) e que não estejam medicados para tal (finasteride, vou falar disto num artigo), pode acelerar a perda capilar.
Na minha experiência pessoal nenhum destes efeitos secundários se verificou, ainda que no meu caso eu tome finasteride há já alguns anos. Por outro lado, fiquei a sentir-me com 20 anos de idade. Em tudo! :P
Mas vamos lá ao que interessa:
- Comer ovos regularmente. Ao contrário do que se pensa, comer ovos não resulta automaticamente em colesterol elevado, variando de pessoa para pessoa. Um indivíduo saudável pode consumir 300 mg de colesterol por dia, sendo que um ovo tem cerca de 213 mg, a maioria concentrado na gema;
- Comer frutos secos, como nozes, amêndoas, avelãs e afins. Estes dão um óptimo snack e, desde que não consumidos em excesso, são nutricionalmente ricos em gordura monosaturada, que está directamente correlacionada com níveis de testosterona mais elevados. Como dizem os ingleses, "nuts are good for your nuts". Por acaso não dizem, mas deviam dizer e dava um ditado muito popular, por isso fica a sugestão. Devem evitar-se frutos secos salgados ou assados, pelo que recomendo uma mistura que é vendida no Lidl, as Alesto Nuts Royal e que custa cerca de 2,30 €;
- Consumir óleos de peixe, como o velhinho óleo de fígado de bacalhau. Para além do efeito sobre a testosterona, melhora a pele, cabelo e unhas, e agora até já nem sabe mal nem é caro, por isso qual é a tua desculpa para não o fazer?;
- Suplementos de Tribulus terrestris. Esta plantinha originária do sudoeste asiático é usada à milénios para aumentar a líbido, o que acontece pelo aumento directo dos níveis de testosterona. É practicamente desprovida de efeitos secundários. Pode ser comprada em qualquer loja da especialidade, sendo que o Celeiro vende o suplemento "Tribulus" da Golden Nutrition que é o que eu pessoalmente consumo;
- Comer cerca de 30% das calorias diárias sob a forma de gordura, que é essencial para a produção de testosterona. Ao contrário do que é convicção popular, isto não implica um aumento de massa gorda desde que o total de calorias diárias seja mantido nos níveis salutares e haja controlo no consumo de hidratos de carbono "rápidos", ou seja, de indice glicémico elevado;
- Comer proteína de origem animal. Se tens dúvidas quanto ao ser humano ser omnívoro, olha-te a um espelho e sorri. Depois interroga-te porque é que tens aqueles dentes afiados. O corpo humano evoluiu a fazer uso de proteína animal, é possível mantê-lo a funcionar com uma dieta vegetariana mas a níveis sub-óptimos. E sim, estou disponível para discutir o assunto com qualquer extremista vegan que ande por aí. Por isso um bom bife de vez em quando só faz bem;
- Dormir adequadamente!! Dormir entre 6 a 8 horas por dia é essencial para a maioria dos processos fisiológicos humanos. Leva o teu tempo de sono a sério e estar com sono vai deixar de ser uma desculpa;
- Sexo. O acto sexual provoca um pico na produção de testosterona. É daqueles reforços positivos sexo -> testosterona -> líbido -> sexo. Sai toda a gente a ganhar, até o fabricante do Halibut;
- Exercício físico de elevada intensidade. Neste caso refiro-me a exercício com carga que não permita a realização de mais do que 5 a 7 repetições, feito em 3 séries, daí estes números não me permitirem incluir o sexo no exercício a menos que alguém tenha ejaculação precoce e isso é tema para outro post.
Existem outros alimentos e outros métodos de aumentar a testosterona, mas para já estes já garantem uma eficácia bastante elevada. Faço um estilo de vida e dieta que incluem estes elementos e posso garantir que, pelo menos comigo, tem resultados, ou aos 33 anos não seria tão fácil e divertido ter uma companheira de 20.
Peço-vos que partilhem os vossos resultados. E que não mudem a dieta dos vossos companheiros/as sem a autorização destes :P
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