No passado dia 14 de Janeiro o Público editou um estudo do ISPA em que mais de 10% dos homens portugueses na casa dos 30 anos revelava ter sentido uma falta considerável de libido por um período de pelo menos dois meses no ano transacto, apontando como principal causa o stress e cansaço provocados pelo trabalho.
Como alguém que já sofreu deste problema apesar de ter níveis de testosterona naturalmente elevados, achei pertinente partilhar as estratégias que encontrei para lidar com esta situação, na esperança que possam ser úteis a outros.
- Conversa abertamente sobre a tua parceira sobre a fase que estás a passar. Esconder isso de uma mulher é completamente inútil, elas são muito melhores a ler homens do que nós algum dia seremos a mentir, e o não conversares sobre o assunto poderá passar a mensagem de que ela é o problema, apenas complicando as coisas;
- Tem os teus encontros sexuais sem a pressão de haver penetração. Define com a tua companheira antecipadamente que vão apenas brincar e depois logo se vê, retirando a pressão de ter uma penetração e/ou erecção. Uma parte muito significativa dos problemas de disfunção eréctil e falta de libido surgem de experiências passadas que não correram de acordo com as expectativas;
- Practica exercício regularmente, preferencialmente treino com cargas elevadas e poucas repetições ou treino de intervalos de elevada intensidade (conhecido internacionalmente com a sigla de HIIT). Para além dos efeitos benéficos para a saúde geral e controlo de stress, estes tipo de exercício em particular aumentam a testosterona livre disponível;
- Anda um pouco a pé antes de regressar a casa do trabalho. Andar a pé é comprovadamente uma forma de criar uma mudança de contexto mental e nada como aproveitá-la para deixar o stress do trabalho;
- Não entres em casa enquanto estiveres crispado ou irritado com o trabalho.Preocupado pode ser, apesar de não desejável, irritado não, de outra forma a tendência natural será transferir essa irritação para a tua companheira. Para além do mais, permite-te associar inconscientemente a tua casa a um ambiente de sensações agradáveis que irá ajudar-te no processo de descontracção;
- Investe tempo a tocar e beijar a tua companheira atenciosamente ao reencontrá-la. Para além de mostrares que a amas, um abraço longo ou uma carícia são excelente formas de relaxar o corpo;
- Escolhe os momentos para falar sobre o trabalho com a tua companheira. Explica-lhe que reviver as situações que te causaram stress durante o dia apenas o prolongarão e que os homens e mulheres têm formas diferentes de lidar com o stress (os homens preferem desligar o cérebro, as mulheres falar sobre o assunto);
- Bebe chá de flor da paixão. Não, não é um afrodisíaco. :) É um relaxante não hipnótico bastante eficaz e practicamente desprovido de efeitos secundários.
Por último, considera que a libido, como quase tudo na existência humana, é feita de ciclos. Há períodos em que está naturalmente em baixo, mas certamente haverá outros em que regressará em força. Por isso não vale a pena dar demasiada importância a estas fases e apenas deixá-las passar.
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